[...] nogi u siebie w domowej siłowni.Filmik z treningu niebawem. Prostowanie jednonóż 1 seria 30kg 20powt 2 seria 40kg 15powt 3 seria 50kg 12powt wykroki 2 serie po 12powt z hantlami 30kg hack przysiady ze sztangą z tyłu 1 seria 60kg 12powt 2 seria 80kg 10powt przysiady z hantlami 2 serie 40kg 12powt uginanie jednonóż 2 serie 40kg 12powt martwy [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 4 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt BICEPS uginanie izolowane z hantlą 3 serie 10-15powt ugianie z hantlami w staniu 2 serie po 8powt ugianie na wyciągu 2 serie po 12powt [...]
Ostatni ? Jeśli tak to proszę : Wtorek : wyciskanie płasko sztangi 12,10,8,6 progresja cięzaru wyciskanie skos w dół hantle 12,10,8,6 progresja cięzaru rozpiętki hantlami w lekkim skosie w górę 12,10,8,6 progresja cięzaru uginanie ramion z hantlami stojąc 12,12,12 stały cięzar przerwy max 60s modlitewnik sztanga łamana 12,12,12 stały cięzar [...]
i po boksie, dziś były stacje i technika, potem walka z cieniem ale ja zrobiłem co innego :-) o tym niżej stacje : bieg bokserski z hantlami 5kg burpees walka z cieniem z hantlami 1kg wskoki na wysokie materace pompki na piłce lekarskiej przysiady z piłką lekarską przeskoki bokiem przez przeszkodę przeciwkskręty z piłką lekarską drabinka 9 [...]
[...] (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Zamiast - Przywodziciele na ginekologu - Przysiady klasyczne z hantlami 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc No i właśnie. Na siłowni nie mam maszyny na przywodziciele i odwodziciele. Jakie zamiennie ćwiczenia mogę [...]
[...] - 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 nie robie martwego bo mam problemy z prostownikami (zaczy przeszkdza mi bol na drugi dzien w pracy) kaptury sztruksy z hantlami 3 x 20 (tak cwiczylem)) bic uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 uginanie ramion z hantlami 3 x 10 przedramie uginanie podzchwytem 3 x 2o 2 dzien klatka [...]
[...] rowerze 1h, potem powrót kościół żarcie i powrotem na rower 45 min, trening nóg: -Siady tradycyjnie 4s -siady na Smithie dupą do ziemi 3s -uginania 4s -suwnica 3s -mcnpn z hantlami 4s -wyprosty 3s + Przywodzenie -wykroki 3s + odwodzenie i później 30 min roweru- i to był gnój :D Później epicki grill :P trwający jak się później okazało 4h :) [...]
17 września trening siłowy rozgrzewka + 3 obwody 1) plank max czas 24s/23s/18s 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15/15 (17kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie [...]
[...] mysli zakres powt. w jakich powinieneś się zmieścić. A GDZIE SĄ NOGI? kuba90 Poniedzialek: Klatka + triceps Klata: 1Sztanga lawka prosta 4 X 15=-10 2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 3 X 15-10 3Rozpiętki 2 X 15 Triceps: 1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 X 15-10 2Wyciskanie francuskie hantlą 3 X 15 Sroda: [...]
[...] Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 -progresje możesz stosowac zarówno przy jednakowej ilości powt. jak i przy ich zmniejszaniu 2.Wycisk skos 3x10 -daj to hantlami a ponizsze wyrzuc 3.wycisk hantlami 3x10 -do kasacji 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 2x10 -to jako ostatnie 2.uginanie sztanga 4x10 -jako [...]
[...] albo jak Paula napisała - załapię jak to robić, by ograniczać uderzenie, albo jak Dziewczyny pozytywnie zaopiniują przejdę na zwykłe hantelki, bo widziałam filmiki, że i z hantlami można robić snatcha. moja "przygoda" z MC szła baaaardzo opornie, miałam mnóstwo obaw że robię to ćwiczenie źle, dlatego w pierwszy programie treningowym miałam [...]
[...] Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x50 13x60 12x70 9x80 https://www.youtube.com/watch?v=iNlXQ-fmsjI Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami 12x31 12x33 12x35 12x39 https://www.youtube.com/watch?v=UnsIXNqe1gk Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 15x13 15x15 12x17 12x17 Ściąganie V do [...]
/SFD/Images/2016/9/15/706a7ecc669e465d8fe17252f89aa9de.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 20x 15x 15x 12x https://www.youtube.com/watch?v=W9v2KT97MkE&feature=youtu.be Odwodzenie oburącz na bramie w opadzie tułowia 20x 15x 12x Małysz sztangą 15x 3 Unoszenie na boki 3 hantlami 4 serie Odwodzenie na bok na bramie jednorącz 15x 12x 12x [...]